プチ断食で腸を休めよう

普段、私たちが当たり前に行っている食事を見直すことで、慢性的に続く便秘効果があります。
バランスの取れた食生活を送ることに加えて、食事の量を考えることが大切です。
食べすぎは非常に多くの不健康を導いてしまいます。

体の疲れを感じるとパフォーマンスが落ちるように、腸が疲れると腸の動きが鈍くなります。
腸が疲労すると、排泄する動きが鈍くなってしまうこともあります。
腸が疲れる原因は体調不良などもあげられますが、食べ過ぎなどでもおきるのです。
食事の際には、栄養価を考える他に、食べる量を考える必要があるのです。

腸の疲れをとるには、腸を休めること、そしてバランスのよい食事をすることで、腸にメリハリを与えます。
便秘にいいと言われる食事でも、腸の状態をよく把握せず、無理に摂ってしまうと、逆に疲労がたまり排泄がうまくいかなくなることがあります。
腸の環境が整っていても、疲労がたまっていることで、便秘をまねいてしまうこともあるのです。
このような状態のときに、薬などを利用すると、さらに負担をかけてしまう場合もあります。

腸を休めるのに効果的な方法の一つに、プチ断食があります。
食べ物が口から入って消化されて排出するまでには、個人差がありますが約18時間かかると言われています。
3食主義では、常に排出が終わっていない状態で次の食事をするので、常に腸が働いている状態です。
そこで空腹時間を18時間つくることで、腸を休め、腸の機能を回復させることができます。

しかし働いている平日に断食を行うのは難しいため、週末の朝食だけに実践するのが効果的です。
断食の日には、朝ご飯を食べずに、野菜やフルーツで作ったジュースまたは水だけを摂ります。
断食を始める前日・前々日には、準備食として、朝食をお粥や果物など軽いものに代えてしっかり準備を行いましょう。
昼食・夕食も量を控え、腹八分目を心がけます。
普段の食事量を見直し、腸をしっかり休めて、健康的な腸内環境の維持を目指しましょう。